best yoga for men's power/मर्दो की शारीरिक शक्ति बढ़ाने वाले योग
आज कल की अस्वस्थ दुनिया में पुरुषों को एक समस्या का सामना करना पड़ रहा है, लेकिन कई लोग इसके बारे में बात नहीं कर रहे हैं। यदि आप कम टेस्टोस्टेरोन का सामना कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर 1980 से 2002 तक हर साल 1% गिरा।
यह अध्ययन एक दशक से अधिक पुराना होने के बावजूद, विशेषज्ञों का मानना है कि यह प्रवृत्ति केवल खराब हो गई है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अध्ययन के बाद से ही टेस्टोस्टेरोन कम करने कारक बढ़ गए हैं।
यदि आप टी स्तरों को छोड़ने का सामना करते हैं, तो आप समस्या को स्वाभाविक रूप से संबोधित करने के तरीकों की तलाश कर सकते हैं। टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए योग का उपयोग करना एक तरीका है।
अपने टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे योग के लिए पढ़ते रहें।
आखिर कैसे पता करे हमारा Testosterone level कितना है ?
कई पुरुषों का , कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण पर किसी का ध्यान नहीं जाता या गलत तरीके से पेश किया जाता है। आपका सामान्य चिकित्सक संकेतों को अनदेखा कर सकता है और कम टी को आपके लक्षणों का कारण नहीं मान सकता है।
लक्षणों को जानकर, आप उन पर नजर रख सकते हैं और जल्दी से कार्य कर सकते हैं। समस्या से निपटने के लिए परिणाम जल्दी से देखने का सबसे अच्छा तरीका है।
➤ डिप्रेशन
➤ शक्ति की कमी
➤ कामेच्छा में कमी
➤ खराब नींद
➤ मांसपेशियों और ताकत में कमी
➤ भार बढ़ना
➤ ध्यान की कमी और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
इन लक्षणों के साथ परेशानी यह है कि ये जीवन में होने वाली सामान्य चीजों की तरह लगते हैं। अच्छी खबर यह है कि योग इन लक्षणों के साथ मदद कर सकता है।
तो योग किस प्रकार आप की सहायता कर सकता है ?
➤ टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने वाला प्राथमिक तरीका पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को योग उत्तेजित करता है। इस तरह से योग आपको तनाव को दूर करने और आराम करने में मदद करता है।
➤ जब यह प्रणाली उत्तेजित हो जाती है, तो तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाएगा। आपका शरीर आपके सेक्स हार्मोन को बढ़ाकर तनाव हार्मोन में कम कर देगा, इसी प्रकार टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है।
➤ उस के साथ, तकनीकी रूप से किसी भी योग मुद्रा से यह हासिल होगा। हालांकि, कुछ पोज़ का अधिक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ेगा और अपने अंतिम लक्ष्य पर अधिक सफल होंगे।
➤ तो चलिए शुरू करते हैं उन पोज़ से जो आपके कम टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में मदद करने वाले हैं। यदि आप पाते हैं कि ये पोज़ बहुत उन्नत हैं और आप इन्हें सही तरीके से करने में मुश्किल होती हैं, तो आप कुछ शुरुआती पोज़ के साथ शुरुआत कर सकते हैं।
➤ यह आपके शरीर को आगे बढ़ने और फ्लेक्स करने में मदद करेगा जिस तरह से आपको इन पोज़ को पूरा करने की आवश्यकता है।
ये पोज़ निम्न है :-
1. कोबरा
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| cobra pose |
अपने हाथों और बाजुओं को कंधे की चौड़ाई के सीध में रखें। अपने घुटनों को लगभग साथ रखें। अब अपने पैरों और कमर को जमीन से सटाएं, ताकि आपके पैर सीधे आपके पीछे हों। अपने ऊपरी शरीर को ऊंचा रखें।
फर्श पर अपनी बाहों को बढ़ाते हुए सीधे ऊपर देखें। अपनी भुजाओं को सीने से सटा कर रखें। अगर आपको गर्दन की समस्या है और आप सीधे न देखे,केवल वही देखें जो आरामदायक है।
यह मुद्रा पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को 16% तक बढ़ाने के लिए सिद्ध होती है यदि वे इस मुद्रा को नियमित रूप से करते हैं। यह भी पाया गया कि यह मुद्रा कोर्टिसोल के स्तर को कम करती है।
2. पूर्ण कमल
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| lotus pose |
इस मुद्रा में काम और निर्माण की आवश्यकता है। तितली मुद्रा का अभ्यास करें जब तक कि आप इसे पूरा करने के लिए पर्याप्त लचीले न हों।
पूर्ण कमल के लिए आवश्यक है कि आप अपने पैरों को सीधा रखें और अपनी भुजाओं को अपनी ओर रखें। अपने दाहिने टखने को अपनी बाईं जांघ घुटने पर रखें।
फिर अपने बाएं टखने को अपनी दाहिनी जांघ क्रीज में रखें। अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपने घुटनों पर अपने हाथों को आराम दें।
इस तरीके से काम करने के लिए, आप फर्श पर बैठकर और अपने पैरों के तलवों को एक साथ रखकर तितली मुद्रा कर सकते हैं।
जब आप इस मुद्रा को करते हैं, तो आप अपने कूल्हों को खोलते हैं और अपने जोड़ों को फ्लेक्स करते हैं। यह आपको सीमित रखने में मदद करता है और आपकी चोट के जोखिम को कम करता है।
3. हल की मुद्रा
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| plow pose |
अब अपने पैरों को ऊपर और अपने ऊपरी शरीर की ओर लाएं। अपने धड़ को लंबवत रखें। फिर अपने पैरों को सीधा नीचे तब तक फैलाएं जब तक कि आपके पैर आपके सिर के ऊपर से फर्श को न छू लें।
यह मुद्रा न केवल आपके टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाएगी बल्कि आपके मूड को भी बढ़ाएगी, आपकी शांति और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएगी।
इसका एक हिस्सा टेस्टोस्टेरोन और अन्य हार्मोनल लाभों में वृद्धि है।
4. टिड्डी मुद्रा
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| locust pose |
अपनी भुजाओं के साथ अपने पेट के बल लेट कर शुरुआत करें। अपने पैरों को अलग और सीधे रखें। आपके टखनों को अंदर या बाहर की ओर लुढ़कना नहीं चाहते हैं।
श्वास लें और अपने सिर को फर्श से उठाएं। साँस छोड़ें और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएँ और अपने पैरों को ऊपर उठाएँ। यह शुरुआती टिड्डी मुद्रा है।
एक पूर्ण टिड्डी करने के लिए, अपने ऊपरी शरीर को उठाना जारी रखें, इसलिए आप अपने ऊपरी रीढ़ को उठाएं। अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं और पीठ पर इस तरह से फैलाएं कि आप देखने में किसी पक्षी की तरह लगें।
इस मुद्रा का एक और महत्वपूर्ण लाभ यह है कि यह प्रोस्टेट स्वास्थ्य में सुधार करता है। चूंकि टेस्टोस्टेरोन का गिरता स्तर प्रोस्टेट स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए जाना जाता है, यह मुद्रा आवश्यक है।
5. सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट
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| supernal spinal pose |
अब अपने घुटने को मोड़ते हुए अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं ओर रखें। आप अपने बाएं हाथ से अपने घुटने को उचित स्थान पर पकड़ सकते हैं। अपने दाहिने हाथ को सीधे अपने शरीर से बाहर निकालें।
फिर आपको पक्षों को स्विच करना चाहिए और अपने बाएं पैर के लिए समान खिंचाव करना चाहिए।
यह मुद्रा आपके तनाव को कम करेगी और आपके आंतरिक और अंतःस्रावी अंगों को उत्तेजित करेगी।
ये जो सारे योग है ये आप के टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में प्रकृतिक रूप से काम करेंगे। और आप को वो काम टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने वाली दवाईयों की भी जरुरत नहीं पड़ेगी।
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